aleqt (10322) 2022/01/14

السفر أصبح أمرا لا غنى عنه لكثير من الناس سواء أكان للعمل، أو السياحة، أو الدراسة أو العلاج أو غير ذلك وأصبح التنقلفي الجو بين مختلف القارات أمرا مألوفا فنتج ، الذي يعرف Jet Lag عن ذلك ما يعرف باضطراب النوم علميا بأنه اضطراب يحدث للساعة البيولوجية في الجسم بسبب الرحلات الجوية الطويلة. ينشأ بسبب اختلاف التوقيت بين دولة المغادرة والدولة التي يتم السفر إليها. وبجانب اضطراب النوم تشمل أعراضه الإرهـاق وصعوبة التركيز أو العمل بالمستوى المعهود وقد يشمل مشكلات في الجهاز الهضمي وتغيرات في الحالة المزاجية، أي أن يشعر المسافر عند وصوله إلى وجهته أنه ليس على ما يرام! وبالطبع فإن هذه الأعراض تختلف من شخص إلى آخر حسب السن والحالة الصحية العامة وبعد المسافة التي يقصدها المسافر. يشير العلماء إلى أن ضوء الشمسهو المؤثر الرئيسفي الساعة الداخلية للإنسان، وذلك لأن الضوء يؤثر في تنظيم الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على ضبط تزامن الخلايا في جميع أنحاء الجسم، ولذا فإنه من بين أسباب الوقاية من اضطراب النوم المرتبط بالسفر أن يتم ضبط معدل التعرض للضوء الساطع، وذلك لتسهيل التعود على المكان الجديد، وبوجه عام تشير الدراسات إلى أنه إن كان السفر في اتجاه الغرب فإن التعرض للضوء ينبغي أن يكون في المساء، في حين أن التعرض لضوء الصباح يسهم في التعود بشكل أسرع إذا كان السفر في اتجاه الشرق. ومن طرق الوقاية الوصول مبكرا وبالأخص إذا كان السفر للعمل بحيث يبقى الإنسان هناك يومين أو ثلاثة لإعطاء الجسم فرصة للتكيف. كما يلزم أخذ قدر كاف من الراحة قبل الرحلة لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومن المهم أيضا أن يتم ضبط جدول مواعيد النوم بصورة تدريجية قبل المغادرة، أي إذا كان السفر في اتجاه الشرق فيبكر بالخلود إلى النوم بمعدل ساعة يوميا كل ليلة لبضعة أيام قبل السفر، أما إن كان السفر في اتجاه الغرب فيؤخر موعد النوم بمعدل ساعة واحدة. كما ينصح بضبط الساعة على التوقيت الجديد قبل المغادرة بقليل والحرص على تجنب النوم عند الوصول حتى يحل وقت المساء بالتوقيت المحلي، وينصح بشرب الماء وتجنب المنبهات ما أمكن ذلك وأيضا تجنب الوجبات الثقيلة. السفر واضطراب النوم قبل الثانية مساء بدقائق اتصلت على إحدى الزميلات في العمل وطلبت منها خدمة اعتذرت بلطف بقولها: اليوم انتهى الدوام غدا سيكون لديك ما طلبتي، لم أعترض ولم ألح في الطلب كالعادة، بل اجتاحتني موجة صمت وكأنها قرعت أجراس الإنذارفيعقلي وأضاءتلي النور الذيفي آخر النفق. أعوام أضعنا فيها ذلك الحد الفاصل بين العمل والراحة، نعدها تفانيا وتضحية وننسى أنها سلبت منا الحياة! الانهماك في العمل وتلك المقاطعات الصغيرة في أوقات راحتنا أو إجازاتنا سواء القصيرة أو الطويلة مثل ردك على إيميل من رئيسك في العمل وأنت تستمتع بإجازتك على أحد الشواطئ، أو الاستجابة لطلب من زميلك في العمل على "الواتساب" وأنت في نزهة عائلية، أو إرسالك رسالة لأحد مرؤوسيك، نعدها تصرفات بسيطة لا تشكل مشكلها فما هي إلا رسالة واحدة. وفي الواقع هناك تكلفة حقيقية لهذه المقاطعات كما تشير الأبحاث، حيث إنها تؤدي إلى خسائر فادحة، فالتسلل المستمر للعمل في حياتنا الشخصية يمكن أن يزيد من ضغوطنا، وينال من سعادتنا ويضربالعمل نفسه. فكيف يحدث ذلك؟ يوما من الإنتاجية 32 أثبتت الدراسات أن الشركات تخسر كل عام نتيجة اكتئاب الموظفين، الذي في الأغلب ما يكون بسبب الضغط والإرهاق الناتج عن ثقافة المتاح أو الوجود الدائم التي نتبعها. وفي إحدى الدراسات، أجرى الباحثون تجاربهم على الآباء الذين كانوا يزورون متحفا للعلوم مع أطفالهم. قيل لبعض الآباء أن يتفقدوا هواتفهم قدر الإمكان. وقيل للآخرين أن يتفقدوا هواتفهم بأقل قدر ممكن. بعد الزيارة، قال الآباء الذين استخدموا هواتفهم إن التجربة كانت أقل أهمية بشكل ملحوظ. كما شعروا أنهم أكثر وحدة. عندما تجمع كل هذه اللحظات، فإن الناتج هو حياة ناقصة من المعنى، والمتعة، والتواصل، حتى الذاكرة. ولعل العمل عن بعد عزز هذا الخلط بين العمل والراحة فأجهزتنا لا تفارقنا، أجسامنا موجودة مع عائلاتنا وعقولنا في العمل. ولكي نحمي أوقاتنا وننجز وفي الوقت نفسه نستمتع بالحياة لا بد لنا من إعادة صياغة مفهوم الراحة في عقولنا، تتمنى أن ترتاح من أعباء العمل ولكن عقلك يشعرك بأنك ستكون غير منتج وكذلك ستخذل زملاءك إذا احتاجوا إليك. لذا وضع الباحثون استراتيجيات ذكية للتمتع بوقت الراحة سواء باقي يومك أو نهاية الأسبوع أو خلال إجازتك السنوية، ما عليك سوى الابتعاد تماما عن أجهزتك وهاتفك وإطفاء محرك العمل في داخلك. توقف عن استقبال الرسائل والإيميلات وأخبر الجميع أنكفي إجازة وسترد حال عودتك. ثقافة المتاح د. منصور السعيد ترتفع الحرارة في القطب الشمالي بوتيرة أسرع من العالم. يشكل ذوبــان الجليد في القطب الشمالي الذي قد يطلق كميات هائلة من غازات الدفيئة، تهديدا على البنية التحتية للأرض، بحسب دراسات نشرت هذا الأسبوع في مجلة "نيتشر". وتغطي التربة الصقيعية، وهي أرض تظل مجمدة لأكـ من عامين مليون كيلومتر مربع 30 ، على التوالي من الكوكب، نصفها تقريبا في القطب الشمالي. وتحتوي هـذه التربة على ضعف ثاني أكسيد الكربون الموجود في الغلاف الجوي وثلاثة أضعاف الانبعاثات الناجمة عـن الأنشطة بحسب ما ذكرت 1850 البشرية منذ "الفرنسية". وترتفع درجات الحرارة في القطب الشمالي بوتيرة أسرع بكثير من بقية العالمتحت تأثير تغير المناخ، بمقدار درجتين إلى ثلاث درجات مئوية مقارنة بمستويات ما قبل العصر الصناعي. كذلك سجلت المنطقة سلسلة أوضاع جوية غير طبيعية. فقد شهدت التربة الصقيعية نفسها ارتفاعا في درجة درجة مئوية في 0.4 الحرارة بمقدار ، "ما يثير 2016 و 2007 المتوسط بين مخاوف بشأن المعدل السريع للذوبان وإمكانية إطـ ق الكربون"، بحسب دراسة قادتها كيمبرلي ماينر الباحثة في مركز بحوث الفضاء التابع لوكالة الفضاء الأمريكية "ناسا". وتـتـوقـع الــدراســة فـقـدان نحو أربعة ملايين كيلومتر مربع من التربة ، حتى لو تم 2100 الصقيعية بحلول لجم الاحـ ار المناخي. كذلك تؤدي الحرائق دورا في هذا الوضع، بحسب الــدراســة. ويمكن أن تـــزداد حرائق في المـائـة إلى 130 الـغـابـات هــذه في المائة بحلول منتصف القرن 350 الحالي، ما يؤدي إلى إطلاق مزيد من الكربون من التربة الصقيعية. وهناك تهديد أكثر إلحاحا يهيمن في المائة من 70 على ما يقرب من الطرق وخطوط أنابيب الغاز والنفط والمدن والمصانع المبنية على التربة الصقيعية، وفق دراسة أخرى بقيادة الباحث في جامعة أولو الفنلندية يان هيورت. وتواجه روسيا تهديدا خاصا في هذا المجال. ويقع ما يقرب من نصف حقول النفط والـغـاز في القطب الشمالي الـــروسيفي مناطق معرضة لخطر التربة الصقيعية. ، تحطم خزان وقود عندما 2020 في غرقت أساساته فجأة في الأرض قرب نوريلسك في سيبيريا، ما أدى إلى ألف طن من الديزل في الأنهار 21 إلقاء القريبة. 2100 ملايين من التربة الصقيعية بحلول 4 تتوقع الدراسة فقدان ذوبان الجليد يهدد البنية التحتية للأرض من الرياض «الاقتصادية» NO. 10322 ، العدد 2022 يناير 14 هـ، الموافق 1443 جمادى الآخرة 11 الجمعة كشفت دراسة طبية بريطانية جديدة أن تناول بعض الأطعمة والمشروبات واستعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق. وأفادت صحيفة "ديلي إكسبرس"، بأن دراسة لوزارة الصحة البريطانية أثبتت أن الإكثار من تناول الطعام يمكن أن يؤثرفي النوم، مضيفة أن "الإفراطفي استهلاك الطعام خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة النوم عن طريق التدخل في عملية الهضم والإصابة بالحموضة المعوية"، مشددة على ضرورة اتباع التوازن في تناول الطعام قبل فترة قريبة من النوم، وأنه يستحسن أن تتكون الوجبة في الغالب من الخضار والفواكه. وقالت الدراسة، "يجب الحرص على الحد من تناول الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر أو المساء، حيث يمكن لآثاره المنشطة أن تبقيك مستيقظا في الليل. وأكدت أهمية تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل نحو ساعة من الذهاب إلى الفراش، لأن ضوء الشاشة على هذه الأجهزة له تأثير سلبي قوي في النوم. وأشـارت إلى أن الأشخاص الذين يدخنون يميلون إلى قضاء وقت أطول للاستغراق في النوم، إلى جانب الاستيقاظ بشكل متكرر، فيما يعاني معظمهم اضطرابا في النوم. ما علاقة الأجهزة الإلكترونية بالأرق؟ من الرياض «الاقتصادية» عاما، وهو متخصص في 19 ادعى مراهق يبلغ من العمر اكتشاف الثغرات الأمنية في البرامج وأنظمة التشغيل، نجاحه سيارة من إنتاج 25 في السيطرة على الوظائف المختلفة في دولة. 13 شركة صناعة السيارات الكهربائية الفارهة تسلا، في وقال الباحث الشاب إن نجاحه هذا لم يكن بسبب ثغرات في تطبيقات شركة تسلا الموجودة في السيارات وإنما بسبب أخطاء من أصحاب هذه السيارات بحسب ما ذكرت "الألمانية". وأعلن نجاحه في اختراق أنظمة السيارات من خلال سلسل تغريدات عبر موقع تويتر للتواصل الاجتماعي. وقال إنه استطاع معرفة ما إذا كان السائق موجود داخل السيارة أو خارجها، واستطاع تشغيل المحرك عن بعد وتحديد الموقع الدقيق للسيارة، وأيضا التحكم في الأبواب والنوافذ. وفي الوقت نفسه، لم يتمكن من التحكم في توجيه سير السيارة ولا تخفيضسرعتها بما يسمح بالحد من خطر وقوع حوادث تصادم. واضاف، "ومع ذلك، أستطيع الآن إصدار الأوامر عن بعد دولة دون معرفة أصحابها. 13 سيارة تسلا في 25 إلى أكثر من وفيما يتعلق بما يمكنني عمله مع سيارات تسلا الآن، فإن هذا يشمل تعطيل خاصية الإنذار ضد السرقة والتحكم في الأبواب والنوافذ وبدء تشغيل السيارة دون مفتاح". وأكد كولومبو أنه أبلغ مسؤولي أمن البياناتفيشركة تسلا بالثغرات التي نجح في الوصول إليها واستغلالها. 25 مراهق يشغل سيارة لتسلا «عن بعد» من الرياض «الاقتصادية» هجوم إلكتروني يشلسجنا أمريكيا أدى هجوم إلـكـ وني ببرمجية خبيثة إلى شلل كامل في سجن أمريكي مع تعطيل كاميرات المراقبة، ما أرغـم السلطات على الإطباق على السجناء داخل الزنازين، وفق وثائق رسمية. ونجح قراصنة معلوماتية الأسبوع الماضي في التسلل إلى نظام التحكم بالخوادم الإلكترونية والنفاذ إلى الإنترنت التابع لسجن مقاطعة برناليلوفيولاية نيو مكسيكو، بحسب ما ذكرت "الفرنسية". وعطل الهجوم لفترة وجيزة بوابات الفتح التلقائي في السجن، ما أرغم أفراد الطواقم على فتح كل سياج وإغلاقه يدويا عند توجه السجناء للاستحمام أو التنزه. وأشارت وثيقة مرسلة إلى محكمة محلية بتاريخ السادس من كانون الثاني (يناير) إلى أن "غياب كاميرات المراقبة يثير قلقا فعليا على أمن طاقم العمل والسجناء" حين يكون هؤلاء خارج الزنزانة. وبذلك، سيبقى السجناء "محجورين مؤقتا داخل الزنازين" مع حرمانهم من أي أنشطة، باستثناء تلك المرتبطة بالعناية الطبية. ولم يقتصر الهجوم الإلكتروني ببرنامج الفدية على السجن لكنه طال أيضا خدمات عامة أخرى في مقاطعة برناليلو، أكثر مقاطعات نيو مكسيكو تعدادا بالسكان، في منطقة ألباكركي. وفي بيان مؤرخ في العاشر من كانون الثاني (يناير)، أوضحت المقاطعة أنها لا تزال تعاني "مشكلات معلوماتية" مرتبطة بهذا الهجوم، ما يحول علىسبيل المثال دون إصدار شهادات زواج أو التسجيل على القوائم الانتخابية أو تدوين المعاملات العقارية. ولم ترد السلطات المحلية على أسئلة الوكالة "الفرنسية". كما لم يتم إعلان أي معلومات بشأن هوية قراصنة المعلوماتية أو طبيعة مطالبهم. ويقوم الهجوم الإلكتروني ببرنامج الفدية على تسلل قراصنة معلوماتية إلى شبكة معلوماتية تابعة لكيان ما ثم تعطيل القدرة على الدخول إلى بياناتها. بعدها يطلب منفذو الهجوم من المسؤولين عن الهيئة أو المنظمة أو الإدارة دفع فدية مالية لإعـادة تشغيل النظام، في أكثر الأحيان على شكل عملات افتراضية. وأظهر تقرير نشرته وزارة الخزانة الأمريكية مليون دولار دفعت نتيجة 590 أن ما يقرب من هجمات من هذا النوع في النصف الأول من في المؤسسات المالية العاملة في 2021 الولايات المتحدة. نجح القراصنة في التحكم بالخوادم الإلكترونية للسجن. من الرياض «الاقتصادية» علقت محكمة في مقاطعة كيبيك الكندية أخيرا 19 - بصورة مؤقتة حق أب غير ملقح ضد كوفيد في حضانة ابنه بسبب "معارضته التدابير الصحية" لمكافحة الفيروس. كانون الأول 23 وجـاء في القرار الصادر في (ديسمبر) الذي نشرته صحيفة "لو دوفوار" المحلية واطلعت على نصه الوكالة "الفرنسية"، أنه "ليس من مصلحة الطفل التواصل مع والده إذا كان الأخير غير ملقح ومعارض للتدابير الصحية في الإطار الوبائي الحالي". وكان الأب يطالب في بادئ الأمر تمديد حقه في حضانة ابنه خلال نهاية العام. لكن القاضي سحب في نهاية المطاف حقوقه حتى شباط (فبراير) إلا في حال تلقى اللقاح. وأشار القاضي إلى أن مقتطفات من منشورات للوالد عبر الشبكات الاجتماعية تكشف أنه "يعارض على ما يبدو اللقاحات والتدابير الصحية". ولفت إلى أن حماية الطفل من الفيروس "ليست تامة" حتى أنها "تبدو في تراجع بمواجهة المتحور "أوميكرون" التي تتفشىحاليا في كيبيك". وقـال القاضي "في هـذه الـظـروف، ليس من مصلحة أي من الأطفال الثلاثة أن يتمكن الأب من عاما "في الوقت الراهن". 12 رؤية ابنه البالغ وتسجل كيبيك منذ أسابيع ازديــادا كبيرا في الإصابات وحالات الدخول إلى المستشفى للمعالجة بسبب التفشي الكبير للمتحور "أوميكرون". وقد تلقت الأكثرية الساحقة من البالغين "أكثر في المائة" اللقاح المضاد لكوفيد في كيبيك. 90 من كما أن المقاطعة الناطقة بالفرنسية قررت تشديد القيود على الأشخاص الرافضين تلقي اللقاح من خلال التوجه قريبا إلى فرضضريبة تستهدف غير الملقحين حصرا. محكمة تحرم أبا حضانة طفله بسبب رفضه اللقاح والد الطفل يعارض فكرة اللقاحات. من الرياض «الاقتصادية» الأخيرة 16 ل ل ت دف ئ ة «الفرنسية» أطفال مجتمعون حول النار للتدفئة في صباح بارد وضبابي في ولاية أوتار براديش الهندية أمس. @DrHijohar د. هيا الجوهر